LB Lê Biên Coach Health · Wellness

Kiến thức · Tủ tham khảo

Hiểu cơ thể, ăn đúng, sống lành.

Một tủ kiến thức được hệ thống hoá — đi từ nguyên lý nền tảng đến các nhóm chất dinh dưỡng cốt lõi, lối sống lành mạnh và vận động. Mỗi bài đều có bài tập áp dụng để bạn bắt đầu ngay.

9 bài viết · 4 chủ đề · ~66 phút đọc

Bắt đầu từ đâu

Lộ trình 5 bài nền tảng

Mới bắt đầu? Đây là 5 bài đọc theo thứ tự đề xuất — khoảng 36 phút để có khung kiến thức nền tảng.

  1. 10

    Các nguyên tắc cơ bản của sức khoẻ toàn diện

    Sức khoẻ là một trạng thái hưng thịnh chứ không chỉ là sự vắng mặt của bệnh. Hiểu nguyên lý nền tảng và quy luật 66 ngày xây thói quen.
  2. 20

    Calo & quản lý cân nặng: giảm calo, không giảm thức ăn

    Hiểu đúng về calo, calo rỗng và cách chọn thực phẩm có chỉ số calo thấp nhưng vẫn đủ dinh dưỡng để kiểm soát cân nặng bền vững.
  3. 30

    Nước — khởi nguồn của sự sống

    Vai trò của nước với thải độc và sức khoẻ toàn diện. Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày + nguyên tắc Uống đúng — Uống đủ — Uống đều.
  4. 40

    Tầm quan trọng của đạm (protein)

    Đạm là vật liệu xây dựng cơ thể. Hiểu nhu cầu protein theo từng mục tiêu — giảm cân, tập luyện, người cao tuổi — và cách chọn nguồn đạm chất lượng.
  5. 50

    Đường bột & insulin: chìa khoá kiểm soát đường huyết

    Hiểu GI, GL và cơ chế kháng insulin. Tại sao người Việt đang ăn quá nhiều đường bột và làm thế nào để giảm nguy cơ tiểu đường.

Tủ kiến thức

Toàn bộ 9 bài viết

Lọc theo chủ đề
Nền tảng

Các nguyên tắc cơ bản của sức khoẻ toàn diện

Sức khoẻ là một trạng thái hưng thịnh chứ không chỉ là sự vắng mặt của bệnh. Hiểu nguyên lý nền tảng và quy luật 66 ngày xây thói quen.

6 phút đọc Đọc bài →
Dinh dưỡng

Calo & quản lý cân nặng: giảm calo, không giảm thức ăn

Hiểu đúng về calo, calo rỗng và cách chọn thực phẩm có chỉ số calo thấp nhưng vẫn đủ dinh dưỡng để kiểm soát cân nặng bền vững.

7 phút đọc Đọc bài →
Dinh dưỡng

Nước — khởi nguồn của sự sống

Vai trò của nước với thải độc và sức khoẻ toàn diện. Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày + nguyên tắc Uống đúng — Uống đủ — Uống đều.

6 phút đọc Đọc bài →
Dinh dưỡng

Tầm quan trọng của đạm (protein)

Đạm là vật liệu xây dựng cơ thể. Hiểu nhu cầu protein theo từng mục tiêu — giảm cân, tập luyện, người cao tuổi — và cách chọn nguồn đạm chất lượng.

9 phút đọc Đọc bài →
Dinh dưỡng

Đường bột & insulin: chìa khoá kiểm soát đường huyết

Hiểu GI, GL và cơ chế kháng insulin. Tại sao người Việt đang ăn quá nhiều đường bột và làm thế nào để giảm nguy cơ tiểu đường.

8 phút đọc Đọc bài →
Dinh dưỡng

Chất béo — hiểu đúng để hành động đúng

Không phải mọi chất béo đều giống nhau. Phân biệt trans fat, chất béo bão hoà và chất béo không bão hoà — đâu là loại cơ thể cần và đâu là loại nên tránh.

8 phút đọc Đọc bài →
Lối sống

Giấc ngủ & não bộ: vì sao mất ngủ phá huỷ mọi nỗ lực giảm cân

5 giai đoạn giấc ngủ, 4 tiêu chí của giấc ngủ ngon, và 6 giải pháp thực tế để cải thiện chất lượng ngủ ngay tối nay.

7 phút đọc Đọc bài →
Vận động

Tập luyện hiệu quả — kết hợp dinh dưỡng đúng cách

Vì sao có người tập mãi không giảm cân, càng tập càng tăng cân? Hiểu nguyên tắc Tập luyện là Vua — Dinh dưỡng là Nữ hoàng để có kết quả thực sự.

7 phút đọc Đọc bài →
Lối sống

Lối sống lành mạnh & Bánh xe sức khoẻ

Bánh xe sức khoẻ 9 khía cạnh — công cụ trực quan để bạn tự đánh giá và lên kế hoạch cải thiện toàn diện. Kèm bảng playbook chi tiết cho 9 nhóm lối sống.

8 phút đọc Đọc bài →